№

Средства

Дозировка

Организационные и методические указания

I

Подготовительная часть:

13-15 мин.

Обратить внимание на внешний вид и на готовность к уроку.

Вход в спортивный зал, построение в шеренгу, приветствие, расчёт по порядку, сообщение задач урока.

2мин.

· Ходьба с заданием:

а) на носках, 
б) на пятках, 
в) перекат с пятки на носок, 
г) спортивная ходьба с переходом на медленный бег.

1мин.

Следить за осанкой и соблюдать дистанцию.

· Бег на носках с изменением направления движения («змейка»).

2 мин.

Дышать равномерно. Вдох носом, выдох свободный.

· Ходьба, восстановление дыхания.

Следить за равнением и дистанцией.

Общеразвивающие упражнения в движении(ОРУ):

4-5 мин.

а) упражнения для рук и плечевого пояса,

6-8раз.

Руки через стороны вверх – вдох, наклон – руки вниз выдох.

б) наклоны к прямой ноге на каждый шаг (ногу ставить на пятку),

Отведение прямых рук и согнутых, руки на уровне груди.

в) выпады поочередно левой и правой ногой с пружинящим покачиванием,

Сзади стоящая нога прямая, руки на колено впереди стоящей ноги.

г) махи согнутой и прямой ногой на каждый шаг.

10-12 раз.

Мах прямой ногой, опорную ногу в колене не сгибать.

Перестроение через середину зала в колонну по 3.

Следить за равнением.

Общеразвивающие упражнения на месте (ОРУ):

 2-3 мин.

И. п. о. с. ноги на ширине плеч, руки на пояс наклоны головы вправо-влево-вперёд-назад.

3-5 раз.

Следить за осанкой и дыханием.

И. п. о. с. – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз поднимание – опускание плеч.

4-6 раз.

И. п.  о. с.- ноги на ширине плеч наклоны туловища вправо – влево – вперёд - назад

4-6 раз.

Приседания

М-20 раз, Д – 15 раз.

Глубокие приседания с прямой спиной, руки за головой.

2

Основная часть урока:

 25 мин.

Разойтись по станциям соответственно порядковому номеру.

1 станция: подтягивания на низкой перекладине.

10 мин. на станциях.

1,5 на каждую станцию

Выполнять хватом сверху. М – 10 раз, Д – 8 раз.

2 станция: три вида отжиманий от гимнастических скамеек.

1. сгибание рук в упоре на скамейке,

2. в упоре спиной к скамейке.

3. ноги на скамейке, руки в упоре на полу.

3 станция: лазание по канату в три приёма.

4 станция: продвижение в висе на руках по параллельным брусьям.

5 станция: прыжки через скакалку.

6 станция: лазание по - пластунски.

7 станция: упражнение на равновесие.

Согласовать движения рук и ног.

8 станция: перекаты по матам.

Прямолинейные движения – перекаты со спины на живот.

Подготовка двух гимнастических дорожек.

Повторение специальных и подводящих упражнений акробатики.

10 мин.

И. п.- упор присев спиной к мату – перекат на спину в группировке, вернуться в и. п.

6-8 раз.

Упражнение выполняется в плотной группировке.

И. п.- лёжа на спине – поднимание прямых ног с касанием пола за головой.

5-6 раз.

Ноги в коленях не сгибать, обязательное касание носками ног пола.

Стойка на лопатках: а) махи прямыми ногами (ножницы) в стойке на лопатках б) «велосипед» в стойке на лопатках

6-8 раз.

Носки оттянуты.

Выполнение «моста» из и. п. – лёжа на спине

2-3 раза.

Повторение кувырков вперёд и назад

2-3 раза.

Следить за выходом из кувырка и группировкой.

Уборка места занятий.

3

Заключительная часть:

3-5 мин.

Построение.

Подведение итогов урока.

Д. з.

 Указать на ошибки