№
|
Средства
|
Дозировка
|
Организационные и методические указания
|
I
|
Подготовительная часть:
|
13-15 мин.
|
Обратить внимание на внешний вид и на готовность к уроку.
|
|
Вход в спортивный зал, построение в шеренгу, приветствие, расчёт по порядку, сообщение задач урока.
|
2мин.
|
|
|
· Ходьба с заданием:
а) на носках, б) на пятках, в) перекат с пятки на носок, г) спортивная ходьба с переходом на медленный бег.
|
1мин.
|
Следить за осанкой и соблюдать дистанцию.
|
|
· Бег на носках с изменением направления движения («змейка»).
|
2 мин.
|
Дышать равномерно. Вдох носом, выдох свободный.
|
|
· Ходьба, восстановление дыхания.
|
|
Следить за равнением и дистанцией.
|
|
Общеразвивающие упражнения в движении(ОРУ):
|
4-5 мин.
|
|
|
а) упражнения для рук и плечевого пояса,
|
6-8раз.
|
Руки через стороны вверх – вдох, наклон – руки вниз выдох.
|
|
б) наклоны к прямой ноге на каждый шаг (ногу ставить на пятку),
|
Отведение прямых рук и согнутых, руки на уровне груди.
|
|
в) выпады поочередно левой и правой ногой с пружинящим покачиванием,
|
Сзади стоящая нога прямая, руки на колено впереди стоящей ноги.
|
|
г) махи согнутой и прямой ногой на каждый шаг.
|
10-12 раз.
|
Мах прямой ногой, опорную ногу в колене не сгибать.
|
|
Перестроение через середину зала в колонну по 3.
|
|
Следить за равнением.
|
|
Общеразвивающие упражнения на месте (ОРУ):
|
2-3 мин.
|
|
|
И. п. о. с. ноги на ширине плеч, руки на пояс наклоны головы вправо-влево-вперёд-назад.
|
3-5 раз.
|
Следить за осанкой и дыханием.
|
|
И. п. о. с. – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз поднимание – опускание плеч.
|
4-6 раз.
|
|
И. п. о. с.- ноги на ширине плеч наклоны туловища вправо – влево – вперёд - назад
|
4-6 раз.
|
|
Приседания
|
М-20 раз, Д – 15 раз.
|
Глубокие приседания с прямой спиной, руки за головой.
|
2
|
Основная часть урока:
|
25 мин.
|
|
|
Разойтись по станциям соответственно порядковому номеру.
|
|
|
|
1 станция: подтягивания на низкой перекладине.
|
10 мин. на станциях.
1,5 на каждую станцию
|
Выполнять хватом сверху. М – 10 раз, Д – 8 раз.
|
|
2 станция: три вида отжиманий от гимнастических скамеек.
|
1. сгибание рук в упоре на скамейке,
2. в упоре спиной к скамейке.
3. ноги на скамейке, руки в упоре на полу.
|
|
3 станция: лазание по канату в три приёма.
|
|
|
4 станция: продвижение в висе на руках по параллельным брусьям.
|
|
5 станция: прыжки через скакалку.
|
|
|
6 станция: лазание по - пластунски.
|
|
7 станция: упражнение на равновесие.
|
Согласовать движения рук и ног.
|
|
8 станция: перекаты по матам.
|
Прямолинейные движения – перекаты со спины на живот.
|
|
Подготовка двух гимнастических дорожек.
|
|
|
|
Повторение специальных и подводящих упражнений акробатики.
|
10 мин.
|
|
|
И. п.- упор присев спиной к мату – перекат на спину в группировке, вернуться в и. п.
|
6-8 раз.
|
Упражнение выполняется в плотной группировке.
|
|
И. п.- лёжа на спине – поднимание прямых ног с касанием пола за головой.
|
5-6 раз.
|
Ноги в коленях не сгибать, обязательное касание носками ног пола.
|
|
Стойка на лопатках: а) махи прямыми ногами (ножницы) в стойке на лопатках б) «велосипед» в стойке на лопатках
|
6-8 раз.
|
Носки оттянуты.
|
|
Выполнение «моста» из и. п. – лёжа на спине
|
2-3 раза.
|
|
|
Повторение кувырков вперёд и назад
|
2-3 раза.
|
Следить за выходом из кувырка и группировкой.
|
|
Уборка места занятий.
|
|
|
3
|
Заключительная часть:
|
3-5 мин.
|
|
|
Построение.
Подведение итогов урока.
Д. з.
|
|
Указать на ошибки
|