Исследовательская работа

 «Что влияет на крепкий сон?»

                                                                 Выполнили:

Глушков Артём и Голубева Софья

                                       Учитель:

Гогина Юлия Юрьевна

СОДЕРЖАНИЕ

 Цель исследования:

1. Выяснить значение сна в жизни людей.

2. Выявить факторы, способствующие здоровому сну.

Задачи:

1. Расширить представление о сне.

2. Проделать опыты и упражнения, показывающие влияние сна на

здоровье человека.

3. Предложить здоровые нормы поведения перед сном.

4. Сравнить значение сна в жизни людей и животных 

Необходимость работы: выяснить, действительно ли человек не может обходиться без сна.

Чем грозит человеку отсутствие сна, а также неполноценный сон.

Объект исследования: сон человека.

Предмет исследования: правила здорового сна.

Гипотеза исследования: Сон – основа здоровья человека. От того, как люди спят, во многом зависит состояние их здоровья, трудоспособность, защитные возможности организма, заболеваемость и продолжительность жизни.

Методы работы: изучение литературы, анализ, проведение опытов, обобщение материалов, выводы.

ВВЕДЕНИЕ

                                                   Я сон пою, бесценный дар Морфея, 

                                                  И научу, как должно в тишине

                                                  Покоиться в приятном, крепком сне.

                                                        А. С. Пушкин 

Актуальность и выбор темы  нашего исследования подсказала сама жизнь. Ведь самое большое достояние каждого человека – это здоровье. Об этом говорят повсюду! При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им крепкого здоровья. А одна из составляющих здоровья – это здоровый полноценный сон. Мы задумались , а что такое сон? Как должен быть организован наш день и вечер, чтобы, проснувшись, мы чувствовали себя свежо и бодро? Что же необходимо для этого делать? Как правильно вести себя, чтобы сон помогал нам учиться, жить и быть здоровым.

Мы задавали вопросы родителям, друзьям, учителям. Нас интересовали телепередачи на данную тему. Стало очень интересно узнать как можно больше о сне, как он влияет на человека, и как умело использовать для себя этот естественный процесс жизни. 

Так что же такое сон? Зачем он нужен организму? Что происходит с организмом во время сна?

 Сведение о сне

Давно подсчитано, что человек спит около трети своей жизни. Современная цивилизация, не говоря уже о детях всех времен и народов, с удовольствием отказалась бы от этого неэффективного время препровождения. Действительно, за 25 лет, потраченных на сон, человек мог бы столько всего полезного сделать. Изобрести, построить, прочитать, нарисовать. Но нет, наступает ночь, одолевает зевота, неудержимо тянет обратно под одеяло... Чтобы выяснить, зачем нужен тот или иной орган, нужно его отрезать или повредить. И посмотреть, чего же организму будет не хватать, сможет ли организм без него обходиться и если сможет, то каким образом. Так же и со сном. Чтобы разгадать, зачем он нужен, нужно не давать спать подопытному объекту. Считается, что первым экспериментатором на этом поприще стал французский суд, приговоривший к смерти некоего китайца за убийство жены. Приговор гласил – лишить убийцу сна. К китайцу приставили троих стражников, по очереди сменявших друг друга. Они должны были будить наказанного убийцу. Через десять дней убийца взмолился: «Казните меня, четвертуйте, расстреляйте или повесьте – только прекратите эти нечеловеческие муки!» Об этом случае сообщалось в медицинском журнале в1859 году. Понятно, что в научных целях людей таким мучениям не подвергали, хотя на добровольцах проверили, как себя чувствует человек, не спавший несколько суток. Массовые эксперименты начались в 60-е годы. Выяснилось, что на пятые сутки у человека ухудшается зрение и слух, могут начать галлюцинации, нарушается координация движений, рассеивается внимание, он не способен к целенаправленной деятельности. За время эксперимента основная масса людей, несмотря на обильное питание, потеряла в весе. На восьмой день основная масса испытуемых отказалась продолжать эксперимент. Любопытно, что восстановление нормального сна после этого опыта у всех прошло за следующие сутки –двое .В 1965 году обычный школьник Рэнди Гарднер решил поставить эксперимент и узнать, сколько он сможет не спать. Упорный мальчуган выдержал аж 11 дней и попал со своим рекордом в книгу Гиннеса. В 2008 его рекорд был побит (28 дней), но из-за вреда здоровью данная категория была исключена организаторами из книги рекордов Гиннеса. В истории есть примеры людей, которые составляют редкое исключение, но не являются примером для подражания. К примеру, известный американский изобретатель Томас Алвас Эдисон во время первой мировой войны в 70 летнем возрасте бессменно проработал 168 часов, не выходя из лаборатории. Петр I спал 5-6 часов, но это не отражалось на его работоспособности, настроении и здоровье. Наполеон Бонапарт спал по 4-5 часов. Это не мешало ему жить активной и деятельной жизнью

Глубина и продолжительность сна зависит от физиологических особенностей организма. Я решила понаблюдать, что произойдет, если один вечер лечь спать вовремя, а в другой вечер лечь поздно. Свои наблюдения я записала:

1 день. Вечером легла спать в 21.30. Утром проснулась в 7 часов с  хорошим настроением, пошла в школу, активно работала на уроках, не устала.

2 день. Смотрела фильм по телевизору, который закончился в 23.00. Сразу заснуть не удалось. Утром не хотелось просыпаться и идти в школу, болела голова, было плохое настроение. На уроках хотелось спать .Оказывается, с 21 часа наш организм начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Температура тела постепенно снижается на 0,5 градуса. Это самое благоприятное время для отхода ко сну.

Мнение специалистов

Ученые считают, что длительность сна зависит от возраста, типа людей и их особенностей. Известно, что продолжительность сна людей разных возрастов не одинакова: так ребенку до 1 года требуется 16 часов; 3-летнему — 13 ч.; в 5 лет — 12 ч., в 7 лет — 11,5 ч., в 10—12-летнем возрасте достаточен 10-часовой сон; в 16-летнем — 8-9 часов, в 17 лет и старше — 8 часов в сутки. Итак, в нашем возрасте необходимо спать 10 часов в сутки!

Почему так происходит, что мы спим меньше нормы. Оказалось, что более половины школьников (57%) просыпаются только тогда, когда их будят взрослые или по сигналу будильника. При этом большая часть детей (64%) просыпается в течение ночи   и половина опрошенных (59%) утверждают, что засыпание у них проходит медленно, значит, они не имеют здорового и полноценного сна  . Далее мы выяснили, что 39% школьников едят незадолго до сна.  Оказалось, что мои ровесники часто засыпают с включенным телевизором (24%), читают книгу прямо в кровати (28%), оставляют свет там, где засыпают (2%), и лишь 44% засыпает в тишине в отдельной тёмной комнате  Во время анкетирования мы спросили своих ровесников: видят ли они сны  ? И некоторые (6%) ответили: "А я никогда не вижу снов". Однако это не так! Сновидения бывают у всех людей, но многие забывают их к моменту утреннего пробуждения. 
На последний вопрос 65% опрашиваемых   ответили, что после просмотра телевизора перед сном, они легче засыпают. Здесь всё зависит от вида телепередачи. Спокойный расслабляющий кинофильм редко увидишь в ночное время, лучше делать небольшое усилие над собой и выключать телевизор за 1 час до сна. 

      Как же организовать полноценный сон?

 
Последний социологический опрос по странам Европы, включая Россию, показал, что 94% опрошенных пар считают, что постель оказывает влияние на их благосостояние, 82% - на хорошее настроение, 68% - на качество их работы .
Невозможно не отметить, что люди, которые спят вдвоем на узком пространстве, рискуют не только комфортом, но и гигиеной  

Человеческий сон состоит из нескольких фаз: быстрого сна, медленного сна и сна со сновидениями. Первая фаза отличается тем, что тело человека максимально расслаблено, а сознание работает интенсивно. В это время сон особенно глубок, а нервная система почти не задействована: тело не двигается, внешних воздействий не поступает, управлять особенно нечем, поэтому можно отдохнуть. 
Так вот, в сутках эта фаза выпадает на время с 21 до 24 часов, и если «попасть» в нее, получится лучше всего отдохнуть. И не надо рассказывать про «сов» и «жаворонков». На самом деле привычка к позднему засыпанию – это именно привычка. Вредная, как переедание или курение . Главное – не спать меньше 8 часов. То есть, если вы считаете себя «совой» и не можете заснуть до полуночи или еще позже, вам лучше построить свой график так, чтобы попозже вставать. Не воруйте часы у сна – этим вы крадете у себя здоровье и жизнерадостность.
Некоторые люди спят так крепко, что на утро, проснувшись, всё забывают. А другие, наоборот, запоминают и стараются разгадать свои сны. Врачам стало известно, что когда человек спит, то он постоянно видит сны. Это удалось выяснить с помощью прибора, который называется электроцефалограф

Это прибор, который принимает и записывает сигналы мозга. Было обнаружено, что во сне мозг постоянно работает . Известны случаи, когда поэты, писатели, ученые видели сны, в которых сочиняли стихи, прозу или придумывали новую научную теорию. Повезло тем, кто догадался оставить у изголовья кровати ручку и бумагу. Именно снам обязаны своим появлением на свет стихотворение Сэмюэля Колриджа “Кубла Хан”, история про доктора Джекиля и мистера Хайда Роберта Льюиса Стивенсона, Франкенштейн Мэри Шелли, а так же знаменитая периодическая система элементов, она же таблица Менделеева.

Проснулись – не вскакивайте сразу с постели «на подвиги». Сначала потянитесь, пошевелите пальцами рук и ног и поворочайтесь, чтобы разогнать телесные жидкости. Когда тянетесь вверх и в стороны, помогайте себе дыханием.

ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ СНА

 
Современная жизнь с её ритмами и нагрузками постоянно вмешивается в такой естественный процесс как сон, отсюда возникают различные нарушения сна. Самым распространённым нарушением сна является бессонница. Её причинами могут быть: 
- нарушение режима сна,
- сокращение длительности сна,
- возбуждение перед сном, 
- мысли, накопившиеся за день и затрудняющие засыпание.
Также одной из причин нарушения сна является недостаток в организме гормона сна - мелатонина [1, с.53], который вырабатывается в определённые часы: у взрослых - с 0 часов до 3 часов ночи, а у детей – с 23-00 до 3-00. Отсюда вывод, в это время мы уже должны спать! 
В основе всех этих расстройств лежат переутомление, расстройства, шумные игры, просмотр ночных кинофильмов, часто неправильная организация сна. 
В этом случае человеку нужно рекомендовать отдых, прогулки перед сном, занятия спортом. 

                                          Вопрос : на чем спать. 

       Сон, по идее, должен полностью расслаблять мышцы и снимать дневное напряжение с позвоночника. Но на практике, когда мы спим на мягком матрасе или кровати, в которой «утопаешь», позвоночник прогибается и страдает. Нам только кажется, что на мягком спать удобно, – это лечь полежать ненадолго удобно, а спать – совсем наоборот. Во время сна позвоночник должен «опускаться» в свое естественное положение, но не «падать» из него дальше. 
К счастью, в наше время уже неактуальны совет «положить фанеру под простыню» и дедушкин метод запихивания чертежной доски под матрас пружинной кровати. В продаже есть большой выбор качественных ортопедических матрасов, с которыми позвоночник будет на месте. Сначала спать на жестком будет неудобно, но потом это ощущение уйдет, заодно окупившись полезными эффектами. Ведь жесткая постель полезна не только для профилактики остеохондроза, но и для его лечения. Правильное положение позвоночного столба заодно предотвратит атеросклероз сосудов головного мозга и поможет забыть о большинстве заболеваний носа.
Некоторые матрасы и виды белья обладают дышащим составом и собственными антизапахами. Матрас должен поглотить и переработать около 300 литров воды в год от одной пары.

Подушка тоже очень важна

 Её выбор определяет здоровье шейных позвонков. Лучше не традиционная пуховая подушка, а валик под шею или опять же специальная ортопедическая подушка. Шея в таком случае не сгибается во время сна, а позвоночник – прямой во всех отделах, а значит, он расслабляется и отдыхает.
Одеяло должно быть теплым, чтобы не замерзнуть, но легким. Температура в комнате для сна должна быть 18-20 градусов, воздух – свежий. Просыпаться лучше без будильника, но если никак не получается, то нужно хотя бы подобрать мелодию для утреннего подъема так, чтобы она не заставляла вас вскакивать с постели, а позволяла плавно проснуться. Иначе утро вы начнете с пусть и легкого, но стресса. А это ведет к чему угодно, но только не к хорошему самочувствию. Спать можно и на боку, и на животе, но уснуть постарайтесь на спине.

Постельное белье

Научное изучение также показало, что новые постельные принадлежности располагали спать на 53 минуты больше. Желательно использовать мягкое хлопчатобумажное белье. Атласные простыни конечно красивы, но слишком скользят и не пропускают воздух. Не используйте никакой синтетики. Последнее время появились данные о том, что темные расцветки белья способствуют лучшему качеству сна.

Цвета для спальни лучше подбирать спокойных, мягких тонов. Лучше всего, если это будут оттенки зеленого, голубого, синего и фиолетового – они замедляют все активные процессы организма, понижают давление, снижают частоту сердцебиений, а это как раз то, что необходимо перед отходом ко сну. 

Ванна

Если хотите как следует расслабиться перед сном, приготовьте теплую ванну, желательно со специальными ароматами. Температура воды при этом не должна превышать 37°C и принимать ее нужно минимум 20 минут: за это время вода постепенно охладится, температура тела понизится, а это как раз то, что нужно для сна. Не любите лежать в ванной и нет времени на ее приготовление, примите душ – журчание воды само по себе снимает напряжение и усыпляет.

Выполняя эти несложные советы, можно научиться быстро засыпать, и ваш сон будет глубоким и полноценным, а следующий день активным и радостным. 

 Музыка для сна

От бессонницы спасет тихая спокойная музыка с медленным темпом и четким ритмом, которою можно негромко проигрывать перед сном. Например, это могут быть «Грустный вальс» Сибелиуса, «Грезы» Шумана, «Мелодия» Глюка, а также пьесы Чайковского. 

По мнению медиков и психологов, вопрос, в чем спать, не имеет большого значения. Важно лишь, чтобы тело нормально дышало и ваше ночное одеяние не препятствовало нормальному притоку воздуха и регуляции температуры. Если вам нравится спать в теплой пижаме - спите, удобнее ложиться обнаженным –    пожалуйста.

Ароматы для засыпания

Хорошему сну способствуют эфирные масла ромашки, чайного дерева, мандариновых листьев и календулы. Нужно капнуть немного эфирного масла на подушку или с двух сторон на кровать или же за 2 часа до сна можно зажечь в комнате аромалампу. А еще можно аккуратно втереть несколько капель в ступни, ладони, затылок или в виски. 

Скажи мне, как ты спишь, и я скажу, кто ты!

 Хотите узнать о том, о чем не знает почти никто? Это очень легко и просто- определить ваши достоинства и недостатки, зная лишь то, как вы спите. Не верите? Тогда предлагаем проверить на себе, а потом на своих родных, знакомых. Людям, которые любят спать калачиком, то есть свернувшись, как кошечка, хочется, чтобы их опекал  кто-то, кто сильнее их. Эти люди способны сделать что-то хорошее, доброе, но вместе с тем они склонны и к проступкам. А вот отвечать за свои поступки они побаиваются. Ведь их поступками руководит только личное настроение, они не думают о последствиях.

Люди, которые спят на спине, заложив при этом руки за голову, отличаются веселым нравом. И хотя они прекрасно знают о своих недостатках, тем не менее не спешат исправлять их. С такими людьми легко общаться и дружить, ведь с ними почти не возможно поссориться.

Теперь, дорогие друзья, расспросив, кто как спит, выбудете иметь определенное представление о том  человеке, мальчике или девочке, с которым вы уже подружились или только собираетесь это сделать.

Люди , которые спят на животе отличаются общительностью. Среди них очень много ярко выраженных индивидуалистов, которые не терпят критику в свой адрес., являются натурой скрытной и замкнутой в себе. Такие люди предпочитают все держать под своим контролем.

 Сон  животных

Исследования физиологов показали, что животные, лишенные сна, переносят это состояние тяжелее, мучительнее, чем полное голодание. Уже на 2-3 день без сна у этих животных развивались резкие нарушения деятельности нервной системы и других органов. Животные спят по-разному. Некоторые животные, например, медведи и сурки, спят в течение всей зимы. Это называется зимней спячкой. Аисты спят на лету. В полете они дремлют. Утомившийся аист перелетает в центр косяка и закрывает глаза. Слух у него при этом обостряется и, слыша щелканье чужих крыльев, не теряет при этом направление и высоту. Через 10 минут набирается сил и перелетает в голову или в хвост косяка, уступая место другому. Могут птицы спать не только на лету, но и «на плаву»: утки спят, не вылезая на берег. А попугаи спят, повиснув на ветке вниз головой. Жирафы спят на коленях, заворачивая шею вокруг ног; львы лежат на спине, сложив передние лапы на груди, крысы укладываются на бок, а хвостик закручивают к голове. Летучие мыши засыпают, только подвесившись вниз головой. Как спят кошки, видел любой человек — на боку с вытянутыми лапками. Коровы спят стоя и с открытыми глазами.

Правила хорошего сна

Итак, сон является необходимостью. Здоровый нормальный сон – залог дневной активности человека, высокого уровня его работоспособности, нормального функционирования его органов и физиологических систем.  Мы пришли к выводу, что наш сон будет крепким, а пробуждение лёгким тогда, когда мы будем соблюдать особые правила подготовки ко сну:

1. Ложиться и вставать в одно время.

2. Не есть на ночь.

3. Спать в полной темноте.

4. Спать в проветриваемом помещении.

5. Одежда для сна должна быть удобной

 6.За 1-2 часа до сна необходимо прекращать умственную деятельность и физические нагрузки . 

 7. Постельное бельё и одежда для сна должны быть из натуральных тканей

  кровати. 

 8. Избегайте дневного сна. Если Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более одного часа. Для большинства людей наиболее приемлемое время — около 15:00.

9. Сохраняйте регулярный режим дня. Регулярное время приема пищи, лекарственных препаратов, выполнения повседневных обязанностей и других видов активности помогает внутренним часам организма более ровно работать.

10. Избегайте приема кофеина за шесть часов до сна.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Сладкий сон к себе мани.

В няньки я тебя взяла

Ветер, солнце и орла.

Улетел орел домой,

Солнце скрылось под водой.

Ветер после трех ночей

Мчится к матери своей.

Ветра спрашивает мать:

«Где изволил пропадать?

Али звезды воевал?

Али волны все гонял?»

«Не гонял я волн морских,

Звезд не трогал золотых.

Я дитя оберегал,

Колыбелечку качал!»

 ЛИТЕРАТУРА

1. Мир детства: Младший школьник / под ред. А. Г. Хрипковой, – М.: Педагогика, 1981.

2. Расти здоровым: Детская энциклопедия / Р. Ротенберг, – М.:

Физкультура и спорт, 1991.6

3. Сказочный справочник здоровья. Т. 2 / А. Лопатина, М.: Амрита –

Русь, 2005.

4. Что? Зачем? Почему? Большая книга вопросов и ответов / пер. К.

Мишиной, А. Зыковой, – М.: Эксмо, 2005.

5. Я познаю мир: Детская энциклопедия: Медицина / сост. Н. Ю.

Буянова, – М.: АСТ, 1998.

6. Интернет-ресурсы